Le début d'une nouvelle année est un excellent moment pour développer de nouvelles habitudes et adopter un mode de vie plus sain. Voici quelques trucs qui vous aideront à vous sentir mieux dans votre peau et à réduire les risques de problèmes de santé tels que l'AVC, l'hypertension ou un taux de cholestérol trop élevé.
Manger mieux
De petits changements à votre alimentation peuvent faire une énorme différence. Tentez, par exemple, de consommer plus d'aliments riches en fibres ainsi qu'une plus grande quantité de fruits et légumes. La portion quotidienne recommandée par le Guide alimentaire canadien pour les fruits et légumes est de 5, mais certains experts recommandent d'en manger jusqu'à 10 par jour. Il faut également voir à réduire sa consommation de sel, de sucre et de gras trans ou saturés, et s'efforcer de ne pas manger excessivement.
Être plus actif
Les bienfaits liés à l'activité physique sont nombreux. Entre autres, être actif physiquement aide à prévenir les maladies du coeur, favorise une meilleure concentration, améliore le sommeil, diminue le stress et permet de réduire son poids corporel. Il est recommandé de faire au moins 2 heures et demie d'activité physique chaque semaine. La marche à pied reste l'activité la plus bénéfique et la plus accessible à la plupart des gens.
Réduire sa consommation d'alcool
Bien qu'il peut être agréable de boire un verre ou deux à l'occasion, une consommation excessive d'alcool sur une base régulière peut entraîner de nombreux problèmes. L'alcool endommage la plupart des organes humains, dont le foie, le cerveau, le coeur et l'estomac. Il peut également causer des troubles du sommeil, et même des troubles anxieux ou dépressifs. Pour les hommes, les quantités maximales recommandées sont de 3 verres par jour, pour un maximum de 15 par semaine, tandis que pour les femmes, ces quantités sont de 2 verres par jour, pour un maximum de 10 par semaine.
Gérer son stress
À différents degrés, le stress fait partie intégrante de nos vies. Nos horaires sont chargés et le temps manque souvent. Afin de garder la tête hors de l'eau, il est primordial de s'accorder de petits moments de détente quotidiens. Écouter de la musique, prendre une pause pour lire, méditer, marcher en forêt... Peu importe ce qui vous fait du bien, prenez un peu de temps pour relaxer chaque jour, pour respirer, pour penser à vous. Assurez-vous également de vous déconnecter, de temps à autre, du monde numérique dont nous sommes trop souvent les esclaves.
S'assurer de bien dormir
Si vous avez des problèmes de sommeil, sachez qu'il est recommandé de se coucher à heure fixe. Cela favorise l'endormissement et permet une meilleure récupération. Il faut également laisser nos appareils électroniques de côté au moins une heure avant d'aller au lit. Utilisez ce moment pour relaxer en prenant un bain ou en lisant quelques pages. Pour les cas plus sévères, l'utilisation d'un aide-sommeil naturel peut s'avérer très bénéfique.
N'essayez pas d'aller trop vite en changeant trop d'habitudes à la fois. Fixez-vous des objectifs réalistes et soyez patient! Cela peut prendre plusieurs semaines avant d'intégrer un nouveau comportement à sa routine quotidienne.
